腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，锻炼的方法不止4个，腰椎间盘突出症常见的锻炼方法有五点支撑、臀桥运动、飞燕运动、跪姿平板支撑、直腿抬高、三点支撑法盈珑操盘，以及其他锻炼。如果运动过程中出现疼痛等症状引起不适，建议患者及时到脊柱外科就医诊治。
1、五点支撑：仰卧在地板或床上，双膝弯曲，两只脚和双肩以及头部作为支撑点进行发力，然后将整个身体支撑起来。大腿、腰部和背部应保持在同一条直线上，有利于锻炼腰背部肌肉；
2、臀桥运动：屈膝仰卧在瑜伽垫上，两脚打开距离稍大于肩，双臂放于身体两侧。臀部向上发力，以肩和上背为一个支撑点盈珑操盘，双脚为另一个支撑点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线，持续一会后臀部用力，缓慢地还原；
3、飞燕运动：将身体俯卧在瑜伽垫上，四肢离开瑜伽垫，以腹部为支撑，四肢在空中维持数秒钟后放下。飞燕运动就是模拟燕子飞行的姿势，来活动肢体，可以锻炼腰背肌肉，缓解腰部、颈肩部的劳损，可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出症的症状；
4、跪姿平板支撑：将身体俯卧在瑜伽垫上，上半身做正常的平板支撑动作，下半身则采取跪姿支撑。跪姿平板支撑不仅可以增加核心力量，提高核心稳定性，还可以训练腰腹盈珑操盘，锻炼腰腹部的肌肉；
5、直腿抬高：将身体仰卧在瑜伽垫上，双腿不断地抬起、放下，反复交替进行，双腿抬起的时候尽量与身体的角度达到90度，停留3秒后，再缓慢下落。直腿抬高有利于恢复腰背肌肉和下肢力量，缓解腰部疼痛；
6、三点支撑法：将身体仰卧在瑜伽垫上，双手屈曲贴在前胸，以头部、双肘、双足为支撑，做挺腹伸腰的动作。三点支撑锻炼能锻炼患者的腰背部肌肉，腰背部肌肉加强之后可以帮助支撑腰椎；
7、其他锻炼：日常生活中游泳也可以有效锻炼到腰背部的肌肉，在水的浮力作用下，肌肉及关节的重力负担减轻，可以帮助肌肉和关节得到放松，也有利于缓解腰椎间盘突出症的症状。
建议患者注意饮食清淡盈珑操盘，不要吃辛辣、刺激食物，不要吸烟喝酒和碳酸饮料。日常生活中可以多吃富含维生素和蛋白质的食物。并且多做锻炼，还需要改善坐姿和站姿。
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